Calculadora de cafeína
Suma tu café, té, bebidas energéticas y refrescos, y compara el total acumulado con el límite diario de cafeína de la FDA.
Tu total de cafeína
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Registra una bebida para ver tu total
- Seguro, 0 a 200 mg
- Moderado, de 200 a 400 mg
- Por encima del límite de la FDA, más de 400 mg
- Límite diario de la FDA, adultos sanos
- 400 mg
- Límite sugerido durante el embarazo
- 200 mg
- Bebidas registradas
- 0
Referencia de contenido de cafeína
| Bebida o alimento | Cafeína |
|---|---|
| Taza de espresso | 63 mg |
| Café filtrado, 8 oz | 95 mg |
| Americano | 125 mg |
| Latte o capuchino | 75 mg |
| Café frío, 12 oz | 200 mg |
| Té verde, 8 oz | 28 mg |
| Té negro, 8 oz | 47 mg |
| Bebida energética, 8 oz | 80 mg |
| Refresco de cola, 12 oz | 34 mg |
| Chocolate oscuro, 1 oz | 12 mg |
Los miligramos reales varían según la marca, la intensidad de la preparación y el tamaño de la porción. Usa estos valores como referencia típica, no como garantía para un producto específico.
Cómo funciona
Una calculadora de cafeína suma cada bebida o alimento con cafeína que registras usando valores fijos en miligramos por porción, y luego compara el total acumulado con la pauta diaria de la FDA de 400 mg para adultos sanos.
- Registra tus bebidas
Toca el signo más por cada taza, lata o porción que consumas.
- Observa el total
La cifra y la escala se actualizan después de cada toque.
- Verifica el límite
La línea de estado muestra cuánto margen te queda o por cuánto excedes el límite.
Uso adecuado de la cafeína
La cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, lo que retrasa la sensación de cansancio. Los efectos suelen comenzar entre 15 y 45 minutos y pueden durar de 3 a 5 horas. La vida media de la cafeína es de aproximadamente 5 a 6 horas, por lo que la mitad de la cafeína de un café matutino suele seguir activa a media tarde.
- Concéntrala al inicio del día: es menos probable que la cafeína consumida en la primera mitad del día altere el sueño que una dosis por la tarde o por la noche.
- Toma agua al mismo tiempo: la cafeína tiene un efecto diurético leve en dosis más altas.
- Conoce tu propia tolerancia: la genética influye en la rapidez con la que el cuerpo elimina la cafeína, por lo que la misma dosis afecta de manera diferente a cada persona.
- Toma descansos ocasionales: unos pocos días sin cafeína pueden restablecer la tolerancia y reducir la cantidad necesaria para lograr el mismo efecto.
Límites más bajos para algunos grupos
Por lo general, se recomienda que las personas embarazadas no superen los 200 mg al día. La Academia Estadounidense de Pediatría desaconseja el consumo de cafeína en niños y adolescentes. Cualquier persona con ansiedad, problemas cardíacos o trastornos del sueño debe consultar a un médico antes de depender de la cafeína, ya que la sensibilidad varía mucho de una persona a otra.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína tiene el café en comparación con una bebida energética?
Esta calculadora utiliza valores típicos por porción: café filtrado 95 mg, expreso 63 mg por tiro, americano 125 mg, café con leche o capuchino 75 mg, café frío 200 mg, bebida energizante 80 mg, refresco de cola 34 mg, té negro 47 mg, té verde 28 mg y chocolate oscuro 12 mg. Los valores reales varían según la marca, el tamaño de la porción y el método de preparación.
¿Cuál es el límite diario de cafeína de la FDA?
La FDA considera que 400 mg al día son generalmente seguros para adultos sanos. Esta calculadora muestra tres niveles: seguro en 200 mg o menos, moderado de 201 a 400 mg, y por encima del límite si supera los 400 mg. Se recomienda que las personas embarazadas se mantengan cerca de los 200 mg al día. La línea de estado se actualiza a medida que tu total registrado cruza cada umbral.
¿Son seguros 400 mg de cafeína para todos?
La recomendación de 400 mg se aplica a adultos sanos que no están embarazados. La sensibilidad individual varía mucho según la genética, el peso corporal, los medicamentos y la tolerancia. Las personas embarazadas o con ansiedad, problemas cardíacos o de sueño quizá deban mantenerse muy por debajo de ese límite. Esta calculadora es educativa y no ofrece consejo médico; consulta a un médico para recibir orientación adecuada a tu caso.
¿La calculadora cuenta la cafeína de los alimentos, no solo de las bebidas?
Sí. El chocolate oscuro está incluido con aproximadamente 12 mg de cafeína por porción de una onza. Otros alimentos con cafeína, como productos de cacao o botanas con cafeína, no aparecen individualmente, pero puedes aproximarlos usando el elemento más cercano de la lista, teniendo en cuenta que estos son promedios.
¿Por qué el café frío tiene mucha más cafeína que el café caliente?
El café frío usa una mayor proporción de café respecto al agua y se deja en infusión de 12 a 24 horas, lo que produce un café más concentrado que el método estándar de goteo en caliente. Una porción típica contiene alrededor de 200 mg de cafeína, aproximadamente el doble que una taza de café de goteo. La cantidad exacta depende de la marca y del tamaño de la porción.