Calculadora de cafeína
Some seu café, chá, energéticos e refrigerantes e acompanhe o total acumulado em relação ao limite diário de cafeína da FDA.
Seu total de cafeína
Cafeína registrada hoje
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Registre uma bebida para ver seu total
- Seguro, 0 a 200 mg
- Moderado, 200 a 400 mg
- Acima do limite da FDA, mais de 400 mg
- Limite diário da FDA, adultos saudáveis
- 400 mg
- Limite sugerido durante a gravidez
- 200 mg
- Bebidas registradas
- 0
Referência de teor de cafeína
| Bebida ou alimento | Cafeína |
|---|---|
| Dose de espresso | 63 mg |
| Café coado, 8 oz | 95 mg |
| Americano | 125 mg |
| Latte ou cappuccino | 75 mg |
| Café extraído a frio, 12 oz | 200 mg |
| Chá verde, 8 oz | 28 mg |
| Chá preto, 8 oz | 47 mg |
| Energético, 8 oz | 80 mg |
| Refrigerante de cola, 12 oz | 34 mg |
| Chocolate amargo, 1 oz | 12 mg |
A quantidade real de miligramas varia conforme a marca, a concentração do preparo e o tamanho da porção. Use estes valores como referências típicas, não como garantia para um produto específico.
Como funciona
Uma calculadora de cafeína soma cada bebida ou alimento com cafeína que você registra usando valores fixos em miligramas por porção e depois compara o total acumulado com a diretriz diária da FDA de 400 mg para adultos saudáveis.
- Registre suas bebidas
Toque no sinal de mais para cada xícara, lata ou porção que você consumir.
- Acompanhe o total
O valor e a escala são atualizados após cada toque.
- Verifique o limite
A linha de status mostra quanto espaço você ainda tem ou o quanto excedeu o limite.
Usando a cafeína com sabedoria
A cafeína bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, o que retarda a sensação de cansaço. Os efeitos geralmente começam entre 15 e 45 minutos e podem durar de 3 a 5 horas. A meia-vida da cafeína é de cerca de 5 a 6 horas, então metade da cafeína de um café matinal muitas vezes ainda está ativa no meio da tarde.
- Consuma mais cedo: a cafeína na primeira metade do dia tem menos probabilidade de perturbar o sono do que uma dose à tarde ou à noite.
- Beba água junto: a cafeína tem um leve efeito diurético em doses mais altas.
- Conheça sua própria tolerância: a genética afeta a velocidade com que o corpo elimina a cafeína, então a mesma dose afeta as pessoas de maneiras diferentes.
- Faça pausas ocasionais: alguns dias sem cafeína podem redefinir a tolerância e reduzir a dose necessária para obter o mesmo efeito.
Limites menores para alguns grupos
Gestantes geralmente são aconselhadas a manter o consumo abaixo de 200 mg por dia. A Academia Americana de Pediatria desaconselha o uso de cafeína por crianças e adolescentes. Qualquer pessoa com ansiedade, problema cardíaco ou distúrbio do sono deve consultar um médico antes de depender da cafeína, já que a sensibilidade varia muito de pessoa para pessoa.
Perguntas frequentes
Quanta cafeína tem no café comparado a uma bebida energética?
Esta calculadora usa valores típicos por porção: café coado 95 mg, espresso 63 mg por dose, americano 125 mg, latte ou cappuccino 75 mg, cold brew 200 mg, energético 80 mg, cola 34 mg, chá preto 47 mg, chá verde 28 mg e chocolate amargo 12 mg. Os valores reais variam conforme a marca, o tamanho da porção e o método de preparo.
Qual é o limite diário de cafeína da FDA?
A FDA considera 400 mg por dia geralmente seguros para adultos saudáveis. Esta calculadora mostra três níveis: seguro em 200 mg ou menos, moderado de 201 a 400 mg e acima do limite além de 400 mg. Recomenda-se que gestantes se mantenham mais próximas de 200 mg por dia. A linha de status é atualizada conforme seu total registrado ultrapassa cada limite.
400 mg de cafeína são seguros para todos?
A diretriz de 400 mg aplica-se a adultos saudáveis e não gestantes. A sensibilidade individual varia significativamente conforme genética, peso corporal, uso de medicamentos e tolerância. Pessoas grávidas, ou com ansiedade, problemas cardíacos ou distúrbios do sono, podem precisar ficar bem abaixo desse valor. Esta calculadora é uma ferramenta educativa, não um aconselhamento médico; consulte um médico para orientações específicas para você.
A calculadora contabiliza a cafeína de alimentos, não apenas de bebidas?
Sim. O chocolate amargo está incluído com cerca de 12 mg de cafeína por porção de uma onça. Outros alimentos com cafeína, como produtos de cacau ou snacks cafeinados, não estão listados individualmente, mas você pode fazer uma aproximação usando o item mais próximo da lista, lembrando que estes são valores médios.
Por que o cold brew tem muito mais cafeína que o café quente?
O cold brew usa uma proporção maior de café para água e fica em infusão por 12 a 24 horas, produzindo um café mais concentrado do que o método tradicional por gotejamento. Uma porção típica contém cerca de 200 mg de cafeína, aproximadamente o dobro de uma xícara de café coado. A quantidade exata ainda depende da marca e do tamanho da porção.