TDEE計算ツール

1日の総エネルギー消費量(TDEE)、つまり1日に消費するカロリー、および減量・維持・増量の目標値。

TDEE

1日の総エネルギー消費量

-kcal/day

詳細を入力してTDEEを確認してください。

BMR: -
使用した計算式: -
活動係数: -

目的別の摂取カロリー目安

目標	1日の摂取カロリー	予想される変化
より早い減量	-	週約2 lb
減量	-	週約1 lb
緩やかな減量	-	週約0.5 lb
維持	-	TDEE
緩やかな増量	-	週約0.5 lb
増量	-	週約1 lb

使い方

1日の総エネルギー消費量（TDEE）は、体が1日に消費するカロリーの合計です。Mifflin-St Jeor式、または体脂肪率を入力した場合はKatch-McArdle式で算出した基礎代謝量（BMR）に、1.2（座りがち）から1.9（活動量が極めて多い）までの活動係数を掛けて求めます。

情報を入力してください。
年齢、身長、体重、および体脂肪率（わかっている場合）。
活動レベルを選択してください。
計画的な運動だけでなく、平均的な1週間の全体的な活動量です。
目標を確認してください。
体重維持、および異なるペースでの減量・増量のためのカロリー目標が表示されます。

計算式

デフォルトのMifflin-St Jeor式は、総体重、身長、年齢、性別を使用します。

男性: BMR = 10w + 6.25h − 5a + 5
女性: BMR = 10w + 6.25h − 5a − 161

wは体重（kg）、hは身長（cm）、aは年齢（歳）です。体脂肪率を入力すると、計算ツールは除脂肪体重を使うKatch-McArdle式に切り替わります。この式は体組成がわかっている人では、より正確になる傾向があります。

BMR = 370 + 21.6 × 除脂肪体重 (kg)

TDEEはBMRに活動係数を掛けて算出されます。体脂肪1 lbには約3,500 kcalが含まれるため、1日あたり500 kcalの不足または過剰は、週におよそ1 lb (0.45 kg)の体重変化をもたらします。

推定値であり、処方ではありません

TDEEの計算式は、遺伝、ホルモン、日々の活動量などの個人差により、実際の値と1日300 kcal以上ずれる場合があります。結果を出発点として2～3週間体重を記録し、実際の変化に合わせて調整してください。医療専門家の指導を受けずに、BMRを下回るカロリー摂取を長期間続けないでください。

よくある質問

TDEEはどのように計算され、この計算ツールではどの式が使われますか？

まず基礎代謝量（BMR）を計算します。デフォルトではMifflin-St Jeor式を使用し、男性の場合は「体重（kg）×10＋身長（cm）×6.25－年齢×5＋5」、女性の場合は同式の最後の＋5の代わりに－161となります。体脂肪率を入力すると、除脂肪体重を用いるKatch-McArdle式に切り替わります。TDEEは、選択した活動係数（ほとんど運動しないの1.2から非常に激しく運動するの1.9まで）をBMRに掛けて算出されます。

BMRとTDEEの違いは何ですか？

BMRは呼吸や循環など基本的な生命機能を維持するために、完全な安静状態で消費されるカロリーです。TDEEはBMRに日々の活動や運動による消費カロリーを加えたものです。ほとんどの場合、TDEEは活動レベルに応じてBMRより20〜90%高くなります。TDEEと同程度のカロリーを摂取すると、現在の体重がおおむね維持されます。

TDEEをもとに減量するには、1日に何kcal摂取すればよいですか？

表には複数の目標値が表示されます。体重維持の目安となるTDEEのほか、摂取カロリーをTDEEより1日あたり250、500、1,000 kcal少なくした場合の、週約0.5、1、2 lbの減量目安です。1日500 kcalの不足は、一般的で続けやすい目安です。減量ペースを速めると筋肉の減少や反動による強い空腹感のリスクが高まります。より速い減量の目標で摂取カロリーがBMRを下回る場合、計算ツールは警告を表示します。

TDEE計算ツールの精度はどの程度ですか？

TDEE計算機は推定値を提供しますが、遺伝、ホルモン、体組成、実際の活動量の個人差により、1日あたり300 kcal以上の誤差が生じる場合があります。算出されたTDEEを出発点とし、2〜3週間体重を記録して、実際の結果に基づいて摂取量を調整してください。実際の記録はどのような計算式よりも正確です。

ダイエット中にTDEEは変化しますか?

はい。体重が減ると維持する体の質量が少なくなるためBMRが低下し、長期間のカロリー制限によって代謝率がさらに下がることもあります。これは適応性熱産生と呼ばれることがあります。体重が10～15 lb変化するたびにTDEEを再計算し、時々食事制限を休むことで、こうした変化を考慮できます。