Calculadora de índice cintura-cadera

Divide tu medida de cintura entre tu medida de cadera. Por ejemplo, una cintura de 34 pulgadas y una cadera de 40 pulgadas dan un ICC de 0,85. La calculadora clasifica tu resultado como riesgo bajo, moderado o alto usando umbrales de la OMS que varían según el sexo, e identifica tu forma corporal como manzana (más grasa en la cintura) o pera (más grasa en las caderas), lo cual tiene diferentes implicaciones para la salud.

Mide tu cintura en su punto más estrecho, generalmente a la altura del ombligo o justo encima, entre las costillas y los huesos de la cadera. Mide tus caderas en su punto más ancho a través de los glúteos. Mantente de pie en postura relajada con los pies juntos, sin meter el abdomen, y conserva la cinta métrica paralela al suelo y ajustada sin comprimir la piel. Una técnica constante es importante para obtener resultados precisos.

El ICC y el IMC miden cosas diferentes y funcionan bien juntos. El IMC refleja el peso corporal general en relación con la estatura, pero no puede distinguir entre grasa y músculo. El ICC mide específicamente la distribución de la grasa, es decir, cuánta grasa se almacena alrededor del abdomen en comparación con las caderas. Las investigaciones muestran que el ICC puede ser un mejor predictor del riesgo de enfermedades cardiovasculares que el IMC, especialmente para identificar obesidad central en personas con un IMC normal.

Las mujeres almacenan naturalmente más grasa alrededor de las caderas y los muslos debido a diferencias hormonales, por lo que su ICC promedio suele ser más bajo. La OMS establece el umbral de alto riesgo en 0,85 o superior para las mujeres y 1,00 o superior para los hombres, reflejando estas diferencias fisiológicas. La grasa concentrada en el abdomen es metabólicamente más activa y dañina que la grasa de las caderas, razón por la cual un ICC alto señala un riesgo elevado en ambos sexos.

Un ICC alto, que indica exceso de grasa abdominal, está asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y síndrome metabólico. La grasa visceral almacenada alrededor de los órganos produce compuestos inflamatorios que alteran la señalización de la insulina y la función cardiovascular. Reducir la grasa abdominal mediante dieta y ejercicio aeróbico puede disminuir el ICC y reducir estos riesgos con el tiempo.