Calculadora de relação cintura-quadril
Sua relação cintura-quadril e categoria de risco cardiovascular da OMS, a partir das suas medidas de cintura e quadril.
Sua relação cintura-quadril
Relação cintura-quadril
-
Digite suas medidas de cintura e quadril
- Baixo risco
- Risco moderado
- Alto risco
- Cintura
- -
- Quadril
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- Forma corporal
- -
Categorias de risco à saúde da RCQ
| Nível de risco | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Baixo risco | abaixo de 0,90 | abaixo de 0,80 |
| Risco moderado | 0,90 a 0,99 | 0,80 a 0,84 |
| Alto risco | 1,00 ou mais | 0,85 ou mais |
As mulheres naturalmente acumulam mais gordura na região do quadril, por isso os limites saudáveis da RCQ são menores para mulheres do que para homens.
Como funciona
A relação cintura-quadril (RCQ) é a circunferência da sua cintura dividida pela circunferência do seu quadril e é usada pela Organização Mundial da Saúde para classificar o risco de doenças cardiovasculares: baixo risco abaixo de 0,90 para homens e abaixo de 0,80 para mulheres, aumentando para alto risco em 1,00 ou mais para homens e 0,85 ou mais para mulheres.
- Meça corretamente
Cintura no ponto mais estreito, quadril no ponto mais largo, fita paralela ao chão.
- Digite ambas as medidas
Sua relação, categoria de risco e tipo corporal são atualizados conforme você digita.
- Verifique sua categoria
Compare seu resultado com os limites da OMS para o seu sexo.
O que a RCQ mede
RCQ = circunferência da cintura ÷ circunferência do quadril
Por exemplo, uma cintura de 34 polegadas e um quadril de 40 polegadas resultam em uma RCQ de 0,85. A RCQ compara como sua gordura corporal está distribuída em vez da quantidade total de gordura que você possui, que é o que o IMC mede. Pesquisas mostram que a RCQ pode ser um melhor indicador de risco de doenças cardiovasculares do que apenas o IMC, especialmente para identificar obesidade central, excesso de gordura ao redor do abdômen, em pessoas cujo IMC parece normal.
Como medir corretamente
- Cintura: o ponto mais estreito entre suas costelas e ossos do quadril, geralmente na altura ou logo acima do umbigo.
- Quadril: o ponto mais largo das suas nádegas.
- Postura: fique relaxado com os pés juntos. Não encolha a barriga.
- Fita métrica: mantenha-a paralela ao chão e ajustada ao corpo, sem comprimir a pele.
Por que o tipo corporal importa
Uma RCQ alta, com mais gordura ao redor do abdômen (formato maçã), está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta e síndrome metabólica, pois a gordura visceral ao redor dos órgãos é metabolicamente mais ativa do que a gordura armazenada nos quadris (formato pera). A RCQ é uma ferramenta de triagem, não um diagnóstico; converse com um médico sobre seu risco cardiovascular pessoal.
Perguntas frequentes
Como calcular a relação cintura-quadril e o que ela significa?
Divida a medida da sua cintura pela medida do seu quadril. Por exemplo, uma cintura de 34 polegadas e um quadril de 40 polegadas resultam em uma RCQ de 0,85. A calculadora classifica seu resultado como risco baixo, moderado ou alto usando limites da OMS que variam por sexo, e identifica seu formato corporal como maçã, com mais gordura na cintura, ou pera, com mais gordura nos quadris, o que tem diferentes implicações para a saúde.
Onde exatamente medir a cintura e o quadril para a RCQ?
Meça sua cintura no ponto mais estreito, geralmente na altura do umbigo ou logo acima dele, entre as costelas e os ossos do quadril. Meça o quadril no ponto mais largo, passando pelas nádegas. Fique em pé de forma relaxada, com os pés juntos, não contraia o abdômen e mantenha a fita métrica paralela ao chão e ajustada ao corpo, sem comprimir a pele. Uma técnica consistente é essencial para resultados precisos.
A RCQ é um indicador de saúde melhor que o IMC?
A RCQ e o IMC medem coisas diferentes e funcionam bem juntos. O IMC reflete o peso corporal geral em relação à altura, mas não consegue distinguir gordura de músculo. A RCQ mede especificamente a distribuição de gordura, ou seja, quanta gordura está armazenada ao redor do abdômen em comparação com os quadris. Pesquisas mostram que a RCQ pode ser um melhor indicador de risco de doença cardiovascular do que o IMC, especialmente para identificar obesidade central em pessoas com IMC normal.
Por que os limites de risco da RCQ são diferentes para homens e mulheres?
As mulheres naturalmente armazenam mais gordura ao redor dos quadris e coxas devido a diferenças hormonais, portanto, sua RCQ é, em média, mais baixa. A OMS define o limite de alto risco em 0,85 ou acima para mulheres e 1,00 ou acima para homens, refletindo essas diferenças fisiológicas. A gordura concentrada no abdômen é metabolicamente mais ativa e prejudicial do que a gordura nos quadris, motivo pelo qual uma RCQ alta indica risco elevado em ambos os sexos.
Quais riscos à saúde estão associados a uma relação cintura-quadril alta?
Uma RCQ alta, indicando excesso de gordura abdominal, está associada a um risco aumentado de doença cardiovascular, diabetes tipo 2, pressão alta, derrame e síndrome metabólica. A gordura visceral armazenada ao redor dos órgãos produz compostos inflamatórios que prejudicam a sinalização da insulina e a função cardiovascular. Reduzir a gordura abdominal por meio de dieta e exercícios aeróbicos pode diminuir a RCQ e reduzir esses riscos ao longo do tempo.