Calculadora de calorias queimadas
Calorias queimadas em uma atividade com base no seu peso corporal, na intensidade da atividade e no tempo de duração.
Calorias queimadas
Calorias queimadas
-kcal
- Por minuto
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- Por hora neste ritmo
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- Valor MET
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| Atividade | Duração | Calorias | Remover |
|---|---|---|---|
| Total | 0 kcal |
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Valores de MET por atividade
| Atividade | MET |
|---|---|
| Dormindo | 0,9 |
| Caminhada, 3 mph | 3,5 |
| Musculação | 6,0 |
| Corrida, 6 mph | 9,8 |
| Natação, intensa | 10,0 |
| Corrida, 9 mph | 14,5 |
Como funciona
Uma calculadora de calorias queimadas estima o gasto energético usando a fórmula de MET (equivalente metabólico da tarefa): as calorias correspondem ao valor de MET da atividade multiplicado pelo seu peso corporal em quilogramas e pela duração em horas. Funciona para exercícios aeróbicos, treino de força e esportes, desde que o valor de MET da atividade seja conhecido.
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O que é MET?
MET significa equivalente metabólico da tarefa. Um MET é o custo energético de ficar sentado em repouso, cerca de uma quilocaloria por quilograma de peso corporal por hora. Uma atividade com MET 6 queima aproximadamente seis vezes mais energia do que o repouso.
Calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas)
Por exemplo, correr a 6 mph tem um MET de 9,8. Um corredor de 70 kg (154 lb) queima cerca de 9,8 × 70 = 686 kcal em uma hora nesse ritmo, e cerca de 343 kcal em 30 minutos.
Estas são estimativas, não medições de laboratório
Os valores baseados em MET presumem uma composição corporal média e podem variar de 20 a 30% para uma determinada pessoa. Eles não incluem sua taxa metabólica basal, então este é o gasto calórico da atividade em si, além do que você já queimaria estando parado. O nível de condicionamento físico, a técnica e a intensidade real alteram o número verdadeiro.
Perguntas frequentes
Como funciona a calculadora de calorias queimadas?
Ela multiplica o valor MET da sua atividade pelo seu peso corporal em quilogramas e pela duração em horas. Os valores MET descrevem quantas vezes mais energia uma atividade consome em comparação ao repouso. Uma caminhada moderada tem um MET de 3,5, ou seja, queima 3,5 vezes mais calorias por minuto do que ficar sentado. Inserir seu peso e duração conclui o cálculo.
Quantas calorias a corrida queima por hora?
Depende da sua velocidade e peso. Correr a 6 mph (MET 9,8) queima cerca de 9,8 vezes o seu peso em quilogramas por hora, aproximadamente 686 kcal para uma pessoa de 70 kg (154 lb). Correr a 9 mph (MET 14,5) eleva esse valor para cerca de 1.015 kcal por hora. Corredores mais pesados queimam mais no mesmo ritmo e tempo.
As calculadoras de calorias são precisas para o acompanhamento da perda de peso?
As estimativas baseadas em MET são úteis para comparar atividades e fazer planejamentos gerais, mas têm limitações reais. Elas presumem uma composição corporal média e não consideram o nível de condicionamento físico, a intensidade exata ou diferenças metabólicas individuais. Pesquisas sugerem que essas estimativas podem variar de 20 a 30% para uma determinada pessoa, portanto, trate o número como uma diretriz, e não como uma contagem exata.
Quais são as atividades que mais queimam calorias aqui?
Entre as atividades listadas, natação vigorosa (MET 10), corrida a 9 mph (MET 14,5) e ciclismo vigoroso estão entre as mais intensas. O MET de um esporte reflete sua intensidade média: musculação fica em torno de 6, ioga em torno de 3. Um MET maior combinado com maior duração e maior peso corporal gera um total mais alto.
Isso inclui as calorias que eu queimo apenas por existir?
Não. Esta calculadora estima apenas as calorias da própria atividade durante o tempo que você especificar. Ela não inclui sua taxa metabólica basal nem o restante do seu gasto energético diário. Para obter o total diário incluindo o metabolismo de repouso, seria necessária uma estimativa separada de gasto energético total diário.