Kalkulator kalori yang terbakar
Kalori yang terbakar untuk suatu aktivitas berdasarkan berat badan Anda, intensitas aktivitas, dan durasi pelaksanaannya.
Kalori terbakar
Kalori terbakar
-kcal
- Per menit
- -
- Per jam pada laju ini
- -
- Nilai MET
- -
Catatan aktivitas hari ini
Hitung aktivitas di atas, lalu tambahkan di sini untuk menyusun total sehari penuh. Catatan ini hanya tersimpan di halaman ini dan akan terhapus saat Anda memuat ulang.
| Aktivitas | Durasi | Kalori | Hapus |
|---|---|---|---|
| Total | 0 kcal |
Belum ada aktivitas yang dicatat. Hitung satu aktivitas di atas dan tambahkan untuk memulai catatan Anda.
Nilai MET berdasarkan aktivitas
| Aktivitas | MET |
|---|---|
| Tidur | 0,9 |
| Berjalan, 3 mph | 3,5 |
| Latihan beban | 6,0 |
| Berlari, 6 mph | 9,8 |
| Berenang, berat | 10,0 |
| Berlari, 9 mph | 14,5 |
Cara kerja
Kalkulator kalori terbakar memperkirakan pengeluaran energi menggunakan rumus MET (metabolic equivalent of task): kalori sama dengan nilai MET aktivitas dikalikan berat badan Anda dalam kilogram dan durasi dalam jam. Rumus ini berlaku untuk kardio, latihan kekuatan, dan olahraga, selama nilai MET aktivitas tersebut diketahui.
- Masukkan berat badan Anda
Pon AS atau kilogram metrik.
- Pilih aktivitas dan waktu
Pilih dari lebih dari 25 aktivitas dan atur menitnya.
- Lihat totalnya
Tambahkan ke catatan hari ini untuk memantau total harian secara berjalan.
Apa itu MET?
MET adalah singkatan dari metabolic equivalent of task. Satu MET adalah biaya energi saat duduk diam, yaitu sekitar satu kilokalori per kilogram berat badan per jam. Aktivitas dengan MET 6 membakar kira-kira enam kali lebih banyak energi dibandingkan saat istirahat.
Kalori = MET × berat (kg) × waktu (jam)
Sebagai contoh, berlari dengan kecepatan 6 mph memiliki MET 9,8. Pelari dengan berat 70 kg (154 lb) membakar sekitar 9,8 × 70 = 686 kkal dalam satu jam pada kecepatan tersebut, dan sekitar 343 kkal dalam 30 menit.
Ini adalah perkiraan, bukan pengukuran laboratorium
Angka berbasis MET mengasumsikan komposisi tubuh rata-rata dan dapat menyimpang 20 hingga 30% untuk individu tertentu. Angka ini tidak mencakup laju metabolisme istirahat Anda, sehingga perhitungan ini hanya mencerminkan pembakaran kalori dari aktivitas itu sendiri, di luar kalori yang tetap terbakar saat Anda duduk diam. Tingkat kebugaran, teknik, dan intensitas sebenarnya turut memengaruhi angka aktual.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara kerja kalkulator kalori terbakar?
Kalkulator ini mengalikan nilai MET aktivitas Anda dengan berat badan Anda dalam kilogram dan durasi dalam jam. Nilai MET menggambarkan berapa kali lipat energi yang dibutuhkan suatu aktivitas dibandingkan dengan saat beristirahat. Jalan kaki sedang memiliki MET 3,5, sehingga membakar kalori 3,5 kali lebih banyak per menit dibandingkan duduk diam. Memasukkan berat badan dan durasi Anda akan melengkapi perhitungan.
Berapa kalori yang terbakar per jam saat berlari?
Hal ini bergantung pada kecepatan dan berat badan Anda. Berlari dengan kecepatan 6 mph (MET 9,8) membakar sekitar 9,8 kali berat badan Anda dalam kilogram per jam, kira-kira 686 kkal untuk orang seberat 70 kg (154 lb). Berlari dengan kecepatan 9 mph (MET 14,5) meningkatkan angka tersebut menjadi sekitar 1.015 kkal per jam. Pelari yang lebih berat membakar lebih banyak kalori untuk kecepatan dan durasi yang sama.
Apakah kalkulator kalori akurat untuk melacak penurunan berat badan?
Estimasi berbasis MET berguna untuk membandingkan aktivitas dan perencanaan kasar, namun memiliki keterbatasan nyata. Estimasi ini mengasumsikan komposisi tubuh rata-rata dan tidak memperhitungkan tingkat kebugaran, intensitas tepat, atau perbedaan metabolisme individu. Penelitian menunjukkan bahwa estimasi ini dapat menyimpang 20 hingga 30% untuk individu tertentu, jadi perlakukan angka tersebut sebagai panduan, bukan hitungan eksak.
Apa saja aktivitas dengan pembakaran kalori tertinggi di sini?
Di antara aktivitas yang tercantum, renang intens (MET 10), lari pada kecepatan 9 mph (MET 14,5), dan bersepeda intens termasuk yang tertinggi. MET suatu olahraga mencerminkan intensitas rata-ratanya: latihan beban berada di sekitar 6, yoga sekitar 3. MET yang lebih tinggi dikombinasikan dengan durasi yang lebih lama dan berat badan yang lebih besar menghasilkan total yang lebih besar.
Apakah ini mencakup kalori yang saya bakar hanya dengan menjalankan fungsi dasar tubuh?
Tidak. Kalkulator ini hanya memperkirakan kalori dari aktivitas itu sendiri selama waktu yang Anda tentukan. Ini tidak mencakup laju metabolisme istirahat atau penggunaan energi harian Anda lainnya. Untuk total pembakaran harian Anda termasuk metabolisme istirahat, Anda memerlukan estimasi total pengeluaran energi harian yang terpisah.