Kalkulator tempo lari
Hitung tempo, waktu finis, atau jarak, konversi antara mil dan kilometer, serta perkirakan waktu 5K, 10K, setengah maraton, dan maraton Anda.
Hasil tempo Anda
Tempo Anda
-
- Tempo per mil
- -
- Tempo per km
- -
- Kecepatan
- -
- Kecepatan (metrik)
- -
Perkiraan waktu lomba
Mengasumsikan kecepatan lari yang merata sesuai kecepatan yang dihitung sepanjang perlombaan.
| Perlombaan | Jarak | Waktu prediksi |
|---|
Split
Waktu kumulatif pada setiap interval untuk jarak di atas, dengan kecepatan stabil.
| Mil | Split | Waktu kumulatif |
|---|
Cara kerja
Kalkulator kecepatan lari memungkinkan Anda menghitung salah satu dari tiga variabel yang saling terkait, yaitu kecepatan, waktu, atau jarak, jika Anda mengetahui dua variabel lainnya, serta memprediksi waktu finis Anda untuk jarak perlombaan umum termasuk 5K, 10K, setengah maraton, dan maraton berdasarkan kecepatan Anda saat ini.
- Pilih yang akan dihitung
Kecepatan, waktu finis, atau jarak, serta satuan pilihan Anda.
- Masukkan dua angka lainnya
Prasetel jarak perlombaan mengisi kolom jarak untuk Anda.
- Baca hasil
Kecepatan, laju, prediksi perlombaan, dan split diperbarui saat Anda mengetik.
Memahami kecepatan lari
Kecepatan lari biasanya dinyatakan dalam menit per mil atau menit per kilometer. Ini menunjukkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak tertentu. Pace adalah kebalikan dari laju: pace 8:00/mil berarti satu mil setiap 8 menit, yang setara dengan sekitar 7,5 mph atau 12,1 km/jam.
Target kecepatan berdasarkan perlombaan dan tingkat pengalaman
| Perlombaan | Pemula | Menengah | Lanjutan |
|---|---|---|---|
| 5K | 12:00/mi | 9:00/mi | 6:30/mi |
| 10K | 12:30/mi | 9:30/mi | 7:00/mi |
| Setengah maraton | 13:00/mi | 10:00/mi | 7:30/mi |
| Maraton | 13:30/mi | 10:30/mi | 8:00/mi |
Tips meningkatkan kecepatan
- Latihan interval: selingi lari cepat dan lambat, misalnya 400 m cepat, 400 m pemulihan, diulang 8 kali.
- Lari jarak jauh perlahan: bangun dasar aerobik dengan lari santai pada kecepatan yang nyaman untuk mengobrol.
- Lari tempo: berlari dengan kecepatan yang cukup berat namun nyaman selama 20 hingga 40 menit untuk menaikkan ambang laktat Anda.
Sebelum mengandalkan prediksi
Sebagian besar pelari melambat seiring bertambahnya jarak, sehingga laju 5K biasanya tidak dapat dipertahankan untuk maraton. Panas, kelembapan, tanjakan, dan ketinggian juga memperlambat laju di kondisi nyata. Anggap prediksi lomba dan split sebagai titik awal, bukan jaminan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara menghitung laju lari per mil atau kilometer?
Pilih "Pace", masukkan jarak dan total waktu lari Anda, lalu pilih mil atau kilometer sebagai satuan. Kalkulator membagi waktu dengan jarak untuk menampilkan pace per mil dan per kilometer, serta kecepatan rata-rata dalam mph dan km/h. Prasetel jarak lomba untuk 5K, 10K, setengah maraton, dan maraton juga tersedia.
Bagaimana cara menggunakan kalkulator laju untuk memprediksi waktu finis maraton?
Masukkan jarak dan waktu dari lari terkini untuk menghitung laju Anda saat ini, atau pilih "Waktu finis" dan masukkan laju target secara langsung. Kalkulator kemudian memproyeksikan waktu finis Anda untuk keempat jarak lomba standar pada laju tersebut. Proyeksi ini mengasumsikan laju yang merata sepanjang lomba.
Apa perbedaan antara laju dan kecepatan dalam lari?
Laju adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu satuan jarak, dinyatakan dalam menit per mil atau menit per kilometer. Kecepatan adalah seberapa jauh Anda menempuh jarak dalam satu satuan waktu, dinyatakan dalam mil per jam atau kilometer per jam. Keduanya saling berkebalikan: laju 10 menit per mil setara dengan 6 mph.
Dapatkah saya menghitung seberapa jauh saya berlari jika mengetahui laju dan waktu?
Ya. Pilih "Jarak", masukkan pace dan durasi lari total Anda, maka kalkulator akan menampilkan jarak tempuh dalam mil dan kilometer. Fitur ini berguna untuk lari di treadmill atau latihan tanpa GPS ketika Anda mencatat waktu tetapi bukan jarak.
Apa itu split pace dan bagaimana cara perhitungannya?
Split adalah waktu kumulatif Anda pada setiap penanda mil atau kilometer sepanjang lari. Tabel split mengalikan pace hasil perhitungan dengan setiap interval penuh hingga jarak total, dengan asumsi pace stabil dan merata sepanjang lari. Perlombaan nyata biasanya memiliki variasi waktu antar-split, sehingga gunakan ini sebagai rencana pengaturan pace, bukan prediksi yang tepat.