달리기 페이스 계산기
페이스, 완주 시간 또는 거리를 계산하고 마일과 킬로미터를 변환하며 5K, 10K, 하프 마라톤 및 마라톤 기록을 예측합니다.
페이스 결과
페이스
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- 마일당 페이스
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- km당 페이스
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- 속도
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- 속도(미터법)
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대회 기록 예측
전체 레이스 동안 계산된 페이스로 일정한 속도를 유지한다고 가정합니다.
| 레이스 | 거리 | 예상 시간 |
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구간 기록
위 거리에서 일정한 페이스로 달릴 때 각 구간별 누적 시간입니다.
| 마일 | 구간 | 누적 시간 |
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이용 방법
러닝 페이스 계산기는 세 가지 연관 변수인 페이스, 시간, 거리 중 두 가지를 알 때 나머지 하나를 계산할 수 있으며, 현재 페이스를 기반으로 5K, 10K, 하프 마라톤 및 풀 마라톤 등 주요 레이스 거리의 예상 완주 시간을 예측합니다.
- 계산 항목 선택
페이스, 완주 시간 또는 거리와 선호하는 단위를 선택하세요.
- 나머지 두 수치 입력
레이스 거리 프리셋을 사용하면 거리 입력란이 자동으로 채워집니다.
- 결과 확인
입력하는 동안 페이스, 속도, 레이스 예상 기록 및 구간 기록이 실시간으로 업데이트됩니다.
러닝 페이스 이해
러닝 페이스는 일반적으로 마일당 분(min/mi) 또는 킬로미터당 분(min/km)으로 표시됩니다. 이는 정해진 거리를 이동하는 데 걸리는 시간을 나타냅니다. 페이스는 속도의 역수입니다. 8:00/mi 페이스는 1마일을 8분에 주파한다는 의미이며, 이는 약 7.5 mph 또는 12.1 km/h에 해당합니다.
레이스 및 경험 수준별 목표 페이스
| 레이스 | 초급자 | 중간 | 숙련자 |
|---|---|---|---|
| 5K | 12:00/mi | 9:00/mi | 6:30/mi |
| 10K | 12:30/mi | 9:30/mi | 7:00/mi |
| 하프 마라톤 | 13:00/mi | 10:00/mi | 7:30/mi |
| 마라톤 | 13:30/mi | 10:30/mi | 8:00/mi |
페이스 향상을 위한 팁
- 인터벌 트레이닝: 빠른 달리기와 느린 달리기를 번갈아 실시합니다. 예를 들어 400m 고속 질주 후 400m 회복 조깅을 8회 반복합니다.
- 장거리 저강도 러닝(LSD): 대화 가능한 수준의 편안한 페이스로 달려 유산소 운동 기반을 다집니다.
- 템포 러닝: 젖산 역치를 높이기 위해 다소 힘든 강도의 페이스로 20~40분간 달립니다.
예측 결과를 참고하기 전에 확인하세요.
대부분의 러너는 거리가 늘어날수록 속도가 느려지므로, 5K 페이스가 마라톤까지 유지되기는 어렵습니다. 또한 더위, 습도, 언덕, 고도 등 실제 환경 요인도 페이스에 영향을 미칩니다. 경기 예측 시간 및 구간 기록은 보장이 아닌 출발점으로 활용하세요.
자주 묻는 질문
마일 또는 킬로미터 기준 러닝 페이스를 어떻게 계산하나요?
"페이스"를 선택하고 주행 거리와 총 소요 시간을 입력한 다음 단위로 마일 또는 킬로미터를 선택하세요. 계산기는 시간을 거리로 나누어 마일 및 킬로미터당 페이스와 mph 및 km/h 단위의 평균 속도를 표시합니다. 5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤 등 주요 대회 거리 사전 설정도 사용할 수 있습니다.
페이스 계산기를 사용하여 마라톤 완주 시간을 어떻게 예측하나요?
최근 러닝의 거리와 시간을 입력하여 현재 페이스를 계산하거나, "완주 시간"을 선택하고 목표 페이스를 직접 입력하세요. 그러면 해당 페이스를 기준으로 네 가지 표준 대회 거리의 예상 완주 시간이 산출됩니다. 이 예측은 경기 내내 일정한 페이스를 유지한다고 가정한 결과입니다.
러닝에서 페이스와 속도의 차이는 무엇인가요?
페이스는 단위 거리를 이동하는 데 걸리는 시간으로, 분/마일 또는 분/킬로미터로 표시됩니다. 속도는 단위 시간 동안 이동하는 거리로, mph 또는 km/h로 표시됩니다. 두 값은 서로 역수 관계에 있으며, 예를 들어 1마일당 10분 페이스는 6 mph에 해당합니다.
페이스와 시간을 알면 주행 거리를 계산할 수 있나요?
네. "거리"를 선택하고 페이스와 총 러닝 시간을 입력하면 계산기가 마일 및 킬로미터 단위의 이동 거리를 반환합니다. 이는 트레드밀 운동이나 GPS 없이 시간만 기록한 운동에 유용합니다.
페이스 스플릿이란 무엇이며 어떻게 계산되나요?
스플릿은 러닝 중 각 마일 또는 킬로미터 지점에서의 누적 시간입니다. 스플릿 표는 전체 구간에서 일정하고 균일한 페이스를 유지한다고 가정하여, 계산된 페이스에 총 거리까지의 각 정수 구간을 곱해 산출합니다. 실제 레이스에서는 보통 스플릿 간에 다소 차이가 있으므로, 이를 정확한 예측보다는 페이스 계획으로 활용하세요.