Calculadora de ritmo de corrida
Calcule o ritmo, tempo de chegada ou distância, converta entre milhas e quilômetros e preveja seus tempos de 5K, 10K, meia maratona e maratona.
Seus resultados de ritmo
Seu ritmo
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- Ritmo por milha
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- Ritmo por km
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- Velocidade
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- Velocidade (métrica)
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Previsões de tempo de prova
Considera um ritmo constante igual ao seu ritmo calculado durante toda a prova.
| Prova | Distância | Tempo previsto |
|---|
Parciais
Tempo acumulado em cada intervalo para a distância acima, em ritmo constante.
| Milha | Parcial | Tempo acumulado |
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Como funciona
Uma calculadora de ritmo de corrida permite calcular qualquer uma de três variáveis inter-relacionadas: ritmo, tempo ou distância, quando você conhece as outras duas, e prevê seu tempo de conclusão para distâncias comuns de prova, incluindo 5K, 10K, meia maratona e maratona, com base no seu ritmo atual.
- Escolha o que calcular
Ritmo, tempo de conclusão ou distância, e sua unidade preferida.
- Digite os outros dois números
Uma predefinição de distância de prova preenche o campo de distância para você.
- Ler o resultado
Ritmo, velocidade, previsões de prova e parciais são atualizados enquanto você digita.
Entendendo o ritmo de corrida
O ritmo de corrida é geralmente expresso em minutos por milha ou minutos por quilômetro. Ele indica quanto tempo leva para percorrer uma determinada distância. O ritmo é o inverso da velocidade: um ritmo de 8:00/mi significa uma milha a cada 8 minutos, o que equivale a cerca de 7,5 mph ou 12,1 km/h.
Ritmo alvo por prova e nível de experiência
| Prova | Iniciante | Intermediário | Avançado |
|---|---|---|---|
| 5K | 12:00/mi | 9:00/mi | 6:30/mi |
| 10K | 12:30/mi | 9:30/mi | 7:00/mi |
| Meia maratona | 13:00/mi | 10:00/mi | 7:30/mi |
| Maratona | 13:30/mi | 10:30/mi | 8:00/mi |
Dicas para melhorar o ritmo
- Treino intervalado: alterne corridas rápidas e lentas, por exemplo 400 m rápidos, 400 m de recuperação, repetido 8 vezes.
- Corridas longas e leves: desenvolva uma base aeróbica com corridas fáceis em ritmo de conversa.
- Corridas de ritmo: corra em um ritmo confortavelmente forte por 20 a 40 minutos para elevar seu limiar de lactato.
Antes de confiar nas previsões
A maioria dos corredores desacelera à medida que a distância aumenta, então o ritmo de uma corrida de 5K geralmente não se mantém em uma maratona. Calor, umidade, subidas e altitude também reduzem o ritmo no mundo real. Use as previsões de prova e os tempos parciais como ponto de partida, não como garantia.
Perguntas frequentes
Como calculo meu ritmo de corrida por milha ou quilômetro?
Selecione "Ritmo", insira sua distância e tempo total de corrida e escolha milhas ou quilômetros como unidade. A calculadora divide seu tempo pela distância para mostrar o ritmo por milha e por quilômetro, além da velocidade média em mph e km/h. Predefinições de distância de prova para 5K, 10K, meia maratona e maratona estão disponíveis.
Como uso uma calculadora de ritmo para prever o tempo final da maratona?
Insira uma distância e tempo de uma corrida recente para calcular seu ritmo atual, ou selecione "Tempo final" e insira seu ritmo alvo diretamente. A calculadora então projeta seus tempos finais para todas as quatro distâncias padrão de prova nesse ritmo. Essas projeções assumem um ritmo constante durante toda a prova.
Qual é a diferença entre ritmo e velocidade na corrida?
Ritmo é quanto tempo leva para percorrer uma unidade de distância, expresso em minutos por milha ou minutos por quilômetro. Velocidade é a distância percorrida em uma unidade de tempo, expressa em milhas por hora ou quilômetros por hora. São valores recíprocos: um ritmo de 10 minutos por milha equivale a 6 mph.
Posso calcular a distância que corri se souber meu ritmo e tempo?
Sim. Selecione "Distância", digite seu ritmo e a duração total da corrida, e a calculadora retornará a distância percorrida em milhas e quilômetros. Isso é útil para corridas na esteira ou treinos sem GPS em que você registrou o tempo, mas não a distância.
O que são parciais de ritmo e como elas são calculadas?
Uma parcial é o seu tempo acumulado em cada marco de milha ou quilômetro ao longo de uma corrida. A tabela de parciais multiplica seu ritmo calculado por cada intervalo inteiro até sua distância total, assumindo um ritmo constante e uniforme durante todo o percurso. Corridas reais geralmente apresentam alguma variação entre as parciais, portanto use isso como um plano de ritmo, e não como uma previsão exata.