Calculadora de ritmo de carrera
Calcula el ritmo, el tiempo de finalización o la distancia, convierte entre millas y kilómetros, y predice tus tiempos para 5K, 10K, medio maratón y maratón.
Tus resultados de ritmo
Tu ritmo
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- Ritmo por milla
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- Ritmo por km
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- Velocidad
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- Velocidad (métrica)
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Predicciones de tiempo de carrera
Asume un ritmo constante durante toda la carrera según el ritmo calculado.
| Carrera | Distancia | Tiempo estimado |
|---|
Parciales
Tiempo acumulado en cada intervalo para la distancia indicada, a un ritmo constante.
| Milla | Parcial | Tiempo acumulado |
|---|
Cómo funciona
Una calculadora de ritmo de carrera te permite calcular cualquiera de las tres variables relacionadas (ritmo, tiempo o distancia) cuando conoces las otras dos, y predice tu tiempo de finalización para distancias comunes de carreras, incluidas 5K, 10K, medio maratón y maratón, según tu ritmo actual.
- Elige qué calcular
Ritmo, tiempo de finalización o distancia, y tu unidad preferida.
- Ingresa los otros dos valores
Un valor predefinido de distancia de carrera completa el campo de distancia por ti.
- Leer el resultado
El ritmo, la velocidad, las predicciones de carrera y los parciales se actualizan mientras escribes.
Entender el ritmo de carrera
El ritmo de carrera generalmente se expresa en minutos por milla o minutos por kilómetro. Indica cuánto tiempo toma cubrir una distancia determinada. El ritmo es el inverso de la velocidad: un ritmo de 8:00/mi significa una milla cada 8 minutos, lo que equivale aproximadamente a 7,5 mph o 12,1 km/h.
Ritmo objetivo por carrera y nivel de experiencia
| Carrera | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|---|---|---|---|
| 5K | 12:00/mi | 9:00/mi | 6:30/mi |
| 10K | 12:30/mi | 9:30/mi | 7:00/mi |
| Medio maratón | 13:00/mi | 10:00/mi | 7:30/mi |
| Maratón | 13:30/mi | 10:30/mi | 8:00/mi |
Consejos para mejorar el ritmo
- Entrenamiento de intervalos: alterna carrera rápida y lenta, por ejemplo 400 m rápidos, 400 m de recuperación, repetido 8 veces.
- Carreras largas y lentas: desarrolla una base aeróbica con carreras suaves a un ritmo que permita conversar.
- Carreras de tempo: corre a un ritmo moderadamente intenso durante 20 a 40 minutos para elevar tu umbral de lactato.
Antes de confiar en las predicciones
La mayoría de los corredores reducen su velocidad a medida que aumenta la distancia, por lo que un ritmo de 5K generalmente no se mantendrá en un maratón. El calor, la humedad, las colinas y la altitud también disminuyen el ritmo en condiciones reales. Considera las predicciones de carrera y los parciales como un punto de partida, no como una garantía.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi ritmo de carrera por milla o kilómetro?
Selecciona "Ritmo", ingresa tu distancia y tiempo total de carrera, luego elige millas o kilómetros como unidad. La calculadora divide tu tiempo entre tu distancia para mostrar el ritmo por milla y por kilómetro, además de la velocidad promedio en mph y km/h. Hay valores predefinidos de distancia de carrera disponibles para 5K, 10K, medio maratón y maratón.
¿Cómo uso una calculadora de ritmo para predecir el tiempo de finalización del maratón?
Ingresa una distancia y un tiempo de una carrera reciente para calcular tu ritmo actual, o selecciona "Tiempo de finalización" e ingresa directamente tu ritmo objetivo. Luego, la calculadora proyectará tus tiempos de finalización para las cuatro distancias de carrera estándar a ese ritmo. Estas proyecciones asumen un ritmo constante durante toda la carrera.
¿Cuál es la diferencia entre ritmo y velocidad al correr?
El ritmo es el tiempo que toma cubrir una unidad de distancia, expresado en minutos por milla o minutos por kilómetro. La velocidad es la distancia que cubres en una unidad de tiempo, expresada en millas por hora o kilómetros por hora. Son recíprocos entre sí: un ritmo de 10 minutos por milla equivale a 6 mph.
¿Puedo calcular qué distancia corrí si conozco mi ritmo y tiempo?
Sí. Selecciona "Distancia", ingresa tu ritmo y la duración total de la carrera, y la calculadora devolverá la distancia recorrida en millas y kilómetros. Esto es útil para carreras en cinta o entrenamientos sin GPS donde registraste el tiempo pero no la distancia.
¿Qué son los parciales de ritmo y cómo se calculan?
Un parcial es tu tiempo acumulado en cada marca de milla o kilómetro a lo largo de una carrera. La tabla de parciales multiplica tu ritmo calculado por cada intervalo entero hasta tu distancia total, asumiendo un ritmo constante y uniforme durante todo el recorrido. Las carreras reales suelen tener alguna variación entre parciales, así que usa esto como un plan de ritmo en lugar de una predicción exacta.