Calculadora de nivel de fuerza
Compara tu sentadilla, press de banca y peso muerto con los estándares de fuerza según el peso corporal, desde principiante hasta élite.
Tu nivel de fuerza
Nivel general
-
Ingresa tu peso corporal y levantamientos
- Principiante
- Novato
- Intermedio
- Avanzado
- Élite
- Total, tres levantamientos
- -
- Total respecto al peso corporal
- -
Tus levantamientos por nivel
| Levantamiento | Peso | Proporción respecto al peso corporal | Nivel |
|---|---|---|---|
| Sentadilla | - | - | - |
| Press de banca | - | - | - |
| Peso muerto | - | - | - |
Cómo funciona
Una calculadora de nivel de fuerza compara tus máximos de una repetición en sentadilla, press de banca y peso muerto con tu peso corporal para clasificar tus levantamientos como principiante, novato, intermedio, avanzado o élite, utilizando estándares basados en la proporción con el peso corporal que difieren según el sexo.
- Elige sexo y unidades
Los estándares difieren según el sexo para reflejar las diferencias típicas en la masa muscular.
- Ingresa tu peso corporal y levantamientos
Tu nivel y la tabla a continuación se actualizan mientras escribes.
- Consulta tu nivel
Cada levantamiento y tu total de tres levantamientos se clasifican por separado.
Explicación de los estándares de fuerza
La proporción de fuerza de cada levantamiento es tu máximo de una repetición dividido por tu peso corporal, en la misma unidad. Una sentadilla de 1,5 veces el peso corporal significa que puedes levantar en sentadilla una vez y media tu propio peso. Estas proporciones se comparan con puntos de referencia fijos específicos por sexo derivados de datos de la comunidad de levantamiento de pesas.
Proporción = máximo de una repetición ÷ peso corporal
Umbrales de nivel, estándares masculinos, proporción del peso corporal
- Sentadilla: Principiante 0,75, Novato 1,25, Intermedio 1,75, Avanzado 2,25, Élite 2,75.
- Press de banca: Principiante 0,5, Novato 0,85, Intermedio 1,2, Avanzado 1,5, Élite 1,85.
- Peso muerto: Principiante 1,0, Novato 1,5, Intermedio 2,0, Avanzado 2,5, Élite 3,0.
Umbrales de nivel, estándares femeninos, proporción del peso corporal
- Sentadilla: Principiante 0,5, Novato 0,85, Intermedio 1,25, Avanzado 1,65, Élite 2,0.
- Press de banca: Principiante 0,3, Novato 0,5, Intermedio 0,75, Avanzado 1,0, Élite 1,25.
- Peso muerto: Principiante 0,75, Novato 1,15, Intermedio 1,5, Avanzado 2,0, Élite 2,5.
Lo que estos estándares no consideran
Estos son estándares de proporción fija, no las curvas de percentiles continuas ajustadas por categoría de peso utilizadas por bases de datos especializadas en fuerza como strengthlevel.com, y no se ajustan por edad ni por variaciones del ejercicio, como sentadilla frontal frente a trasera. Úsalos como una referencia general, no como una clasificación competitiva.
Preguntas frecuentes
¿Cómo clasifica mis levantamientos la calculadora de nivel de fuerza?
La calculadora divide tu máximo de una repetición para cada levantamiento (sentadilla, press de banca y peso muerto) entre tu peso corporal para obtener una proporción de fuerza, y luego compara esa proporción con estándares específicos por sexo. Los estándares masculinos van desde Principiante con 0,75 veces el peso corporal en sentadilla hasta Élite con 2,75 veces. Los estándares femeninos usan umbrales más bajos que reflejan las diferencias promedio en masa muscular. Un nivel general y una tabla por levantamiento muestran tu perfil de fuerza.
¿Qué proporción de sentadilla, press de banca y peso muerto se considera equilibrada?
Para hombres, las proporciones típicas en el nivel intermedio son aproximadamente 1,75 veces el peso corporal en sentadilla, 1,2 veces en press de banca y 2,0 veces en peso muerto. Esto refleja el patrón típico donde el peso muerto es el más fuerte y el press de banca el más débil en relación con el peso corporal. Un gran desequilibrio, por ejemplo un peso muerto fuerte combinado con una sentadilla muy débil, puede indicar una debilidad en el entrenamiento que vale la pena corregir.
¿Qué nivel de fuerza debe esperar un principiante después de unos meses de entrenamiento?
Principiante significa ser más fuerte que aproximadamente el 5% de los levantadores, alguien que recién comienza con la técnica adecuada. Después de varios meses de entrenamiento constante, la mayoría alcanza el nivel Novato, siendo más fuerte que cerca del 20% de los levantadores. El nivel Intermedio generalmente requiere de uno a dos años de entrenamiento dedicado. Estos hitos varían según la genética individual, la frecuencia de entrenamiento y la calidad del programa.
¿Estos estándares de fuerza se aplican a todas las edades?
Los estándares están optimizados para adultos de aproximadamente 18 a 40 años. Los levantadores más jóvenes que aún se desarrollan físicamente y los adultos mayores que han superado su pico de fuerza generalmente se ubicarán en posiciones diferentes respecto a estos parámetros. Los estándares tampoco consideran la categoría de peso como lo hacen las federaciones competitivas de levantamiento de potencia, ya que utilizan comparaciones basadas en la proporción con el peso corporal.
¿Debo ingresar mi repetición máxima real o una estimación calculada?
Cualquiera funciona. Un máximo probado es el dato más preciso, pero una repetición máxima bien estimada a partir de una serie reciente de 3 a 5 repeticiones funciona bien. Evita usar estimaciones de series de 10 o más repeticiones, ya que esas predicciones son menos precisas y tienden a sobreestimar tu verdadera repetición máxima.