Calculadora de nível de força
Compare seu agachamento, supino e levantamento terra com os padrões de força baseados na relação com o peso corporal, do iniciante à elite.
Seu nível de força
Nível geral
-
Digite seu peso corporal e levantamentos
- Iniciante
- Novato
- Intermediário
- Avançado
- Elite
- Total dos três levantamentos
- -
- Total em relação ao peso corporal
- -
Seus levantamentos por nível
| Levantamento | Peso | Relação com o peso corporal | Nível |
|---|---|---|---|
| Agachamento | - | - | - |
| Supino | - | - | - |
| Levantamento terra | - | - | - |
Como funciona
Uma calculadora de nível de força compara suas repetições máximas no agachamento, supino e levantamento terra com seu peso corporal para classificar seus levantamentos como Iniciante, Novato, Intermediário, Avançado ou Elite, usando padrões baseados na relação com o peso corporal que variam conforme o sexo.
- Escolha sexo e unidades
Os padrões variam conforme o sexo para refletir as diferenças típicas na massa muscular.
- Digite o peso corporal e as cargas
Seu nível e a tabela abaixo são atualizados conforme você digita.
- Consulte seu nível
Cada levantamento e o total dos três levantamentos são classificados separadamente.
Padrões de força explicados
A razão de força de cada levantamento é sua carga máxima para uma repetição dividida pelo seu peso corporal, na mesma unidade. Um agachamento de 1,5x o peso corporal significa que você consegue agachar uma vez e meia o seu próprio peso. Essas razões são comparadas com parâmetros fixos específicos por sexo, derivados de dados da comunidade de levantamento de peso.
Razão = carga máxima para uma repetição ÷ peso corporal
Limites de nível, padrões masculinos, razão do peso corporal
- Agachamento: Iniciante 0,75, Novato 1,25, Intermediário 1,75, Avançado 2,25, Elite 2,75.
- Supino: Iniciante 0,5, Novato 0,85, Intermediário 1,2, Avançado 1,5, Elite 1,85.
- Levantamento terra: Iniciante 1,0, Novato 1,5, Intermediário 2,0, Avançado 2,5, Elite 3,0.
Limites de nível, padrões femininos, razão do peso corporal
- Agachamento: Iniciante 0,5, Novato 0,85, Intermediário 1,25, Avançado 1,65, Elite 2,0.
- Supino: Iniciante 0,3, Novato 0,5, Intermediário 0,75, Avançado 1,0, Elite 1,25.
- Levantamento terra: Iniciante 0,75, Novato 1,15, Intermediário 1,5, Avançado 2,0, Elite 2,5.
O que esses padrões não consideram
Estes são padrões de razão fixa, não as curvas percentuais contínuas ajustadas por categoria de peso usadas por bancos de dados dedicados à força, como strengthlevel.com, e eles não fazem ajustes por idade ou variação do levantamento, como agachamento frontal versus agachamento costas. Use-os como referência geral, não como classificação competitiva.
Perguntas frequentes
Como a calculadora de nível de força classifica meus levantamentos?
A calculadora divide sua repetição máxima para cada levantamento (agachamento, supino e levantamento terra) pelo seu peso corporal para obter uma proporção de força e, em seguida, compara essa proporção com parâmetros específicos por sexo. Os padrões masculinos variam de Iniciante, com agachamento de 0,75x o peso corporal, até Elite, com 2,75x. Os padrões femininos usam limites mais baixos, refletindo diferenças médias na massa muscular. Um nível geral e uma tabela por levantamento mostram seu perfil de força.
Qual proporção entre agachamento, supino e levantamento terra é considerada equilibrada?
Para homens, as proporções típicas no nível intermediário são aproximadamente 1,75x o peso corporal no agachamento, 1,2x no supino e 2,0x no levantamento terra. Isso reflete o padrão típico em que o levantamento terra é o mais forte e o supino é o mais fraco em relação ao peso corporal. Um grande desequilíbrio, por exemplo, um levantamento terra forte combinado com um agachamento muito fraco, pode indicar uma fraqueza no treinamento que vale a pena corrigir.
Qual nível de força um iniciante deve esperar após alguns meses de treinamento?
Iniciante significa ser mais forte que cerca de 5% dos praticantes, alguém que está começando com a forma correta. Após vários meses de treinamento consistente, a maioria das pessoas atinge o nível Novato, sendo mais forte que cerca de 20% dos praticantes. O nível Intermediário geralmente leva de um a dois anos de treinamento dedicado. Esses marcos variam conforme a genética individual, a frequência de treinamento e a qualidade do programa.
Esses padrões de força se aplicam a todas as idades?
Os padrões são otimizados para adultos com aproximadamente 18 a 40 anos. Levantadores mais jovens ainda em desenvolvimento físico e adultos mais velhos além do pico de força geralmente se enquadram em posições diferentes nesses parâmetros. Os padrões também não consideram a categoria de peso como fazem as federações competitivas de powerlifting, pois utilizam comparações baseadas na proporção com o peso corporal.
Devo informar minha repetição máxima real ou uma estimativa calculada?
As duas opções funcionam. Um máximo testado é o dado mais preciso, mas uma repetição máxima bem estimada a partir de uma série recente de 3 a 5 repetições também funciona. Evite usar estimativas de séries de 10 ou mais repetições, pois essas previsões ficam menos precisas e tendem a superestimar sua verdadeira repetição máxima.