筋力レベル計算ツール

この計算ツールは、各挙上種目（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）の1回最大挙上重量を体重で割って筋力比を算出し、その比率を性別ごとの基準値と比較します。男性の基準は、スクワットで体重の0.75倍の初級者から2.75倍のエリートまでです。女性の基準は、平均的な筋肉量の差を反映して低い閾値が設定されています。総合レベルと挙上種目ごとの表により、筋力プロフィールが表示されます。

男性の中級者の典型的な比率は、およそスクワットが体重の1.75倍、ベンチプレスが1.2倍、デッドリフトが2.0倍です。これは、体重に対する相対的な強さがデッドリフトで最も高く、ベンチプレスで最も低くなる一般的な傾向を反映しています。大きな不均衡、例えばデッドリフトが強い一方でスクワットが非常に弱い場合などは、改善すべきトレーニング上の弱点を示している可能性があります。

初級者とは、正しいフォームでトレーニングを始めたばかりで、リフターのおよそ5%より強いレベルです。数か月継続してトレーニングすると、多くの人は初級の次の段階に達し、リフターの約20%より強くなります。中級者に達するには通常1～2年の継続的なトレーニングが必要です。こうした段階は、遺伝、トレーニング頻度、プログラムの質によって異なります。

この基準は、おおよそ18歳から40歳の成人向けに最適化されています。まだ身体が発達途中の若いリフターや、筋力のピークを過ぎた高齢の方は、これらのベンチマークに対して異なる位置に分類されるのが一般的です。また、体重比による比較を使用しているため、競技パワーリフティング連盟のように体重階級を考慮していません。

どちらでも問題ありません。実測値が最も正確ですが、最近の3〜5回のセットから適切に推定した1回反復最大重量でも十分に使えます。10回以上のセットからの推定値は精度が低く、実際の1回反復最大重量を過大評価する傾向があるため、使用しないでください。