消費カロリー計算ツール
体重、運動の強度、時間から消費カロリーを計算します。
消費カロリー
消費カロリー
-kcal
- 1分あたり
- -
- このペースで1時間あたり
- -
- MET値
- -
今日の活動記録
上でアクティビティを計算し、ここに追加して1日の合計を算出してください。ログはこのページ内のみで保持され、再読み込み時にクリアされます。
| 運動 | 時間 | カロリー | 削除 |
|---|---|---|---|
| 合計 | 0 kcal |
まだアクティビティが記録されていません。上で計算して追加し、ログの記録を開始してください。
アクティビティ別MET値
| 運動 | MET |
|---|---|
| 睡眠 | 0.9 |
| 歩行 (3 mph) | 3.5 |
| ウェイトトレーニング | 6.0 |
| ランニング (6 mph) | 9.8 |
| 水泳, 高強度 | 10.0 |
| ランニング (9 mph) | 14.5 |
使い方
消費カロリー計算ツールは、METs（代謝当量）の計算式を用いてエネルギー消費量を推定します。カロリーは、運動のMETs値に体重（kg）と時間（h）を掛けて算出されます。有酸素運動、筋トレ、スポーツなど、METs値が分かっている運動であれば幅広く対応しています。
- 体重を入力
米国ポンドまたはメートル法のキログラムです。
- アクティビティと時間の選択
25種類以上のアクティビティから選択し、分数を設定してください。
- 合計の確認
今日の記録に追加して、当日の累計を記録してください。
METとは?
METは代謝当量を表します。1 METは安静に座っている状態のエネルギー消費量であり、体重1 kgあたり1時間に約1キロカロリーです。METが6のアクティビティでは、安静時の約6倍のエネルギーを消費します。
カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
例えば、6 mphでのランニングのMETは9.8です。70 kg (154 lb) のランナーがこのペースで1時間走ると約9.8 × 70 = 686 kcal、30分では約343 kcalを消費します。
これらは推定値であり、実験室での測定値ではありません。
METに基づく数値は平均的な身体構成を想定しており、個人差により20〜30%の誤差が生じる場合があります。また、基礎代謝量は含まれていないため、表示されるカロリー消費量は安静時の消費量に加算される活動自体によるものです。実際の消費量は、体力レベル、フォーム、真の強度によって変動します。
よくある質問
消費カロリー計算ツールはどのように計算しますか？
活動のMET値に体重（kg）と時間を掛けて計算します。MET値は、その活動が安静時と比べて何倍のエネルギーを消費するかを表す指標です。例えば、中程度の速さのウォーキングのMETは3.5であり、じっと座っている状態の3.5倍のカロリーを毎分消費します。体重と時間を入力することで計算が完了します。
ランニングで1時間に消費するカロリーは？
速度と体重によって異なります。時速6マイル（MET 9.8）でのランニングは、1時間あたり体重（kg）の約9.8倍のカロリーを消費し、70 kg（154 lb）の人では約686 kcalになります。時速9マイル（MET 14.5）の場合は約1,015 kcal/時間に増加します。同じペースと時間でも、体重が重いほど消費カロリーは多くなります。
カロリー計算機はダイエット管理に正確ですか？
METに基づく推定値は活動の比較や大まかな計画には有用ですが、限界もあります。平均的な身体構成を想定しており、体力レベル、正確な強度、個人の代謝の違いは考慮されません。研究によると、これらの推定値は個人差により20〜30%の誤差が生じる可能性があるため、正確な数値ではなく目安としてご活用ください。
この中で最もカロリー消費量が多い運動は何ですか?
一覧の中では、激しい水泳(MET 10)、時速9マイルのランニング(MET 14.5)、激しいサイクリングなどが上位に入ります。運動のMETはその平均強度を表しており、ウェイトトレーニングは約6、ヨガは約3です。METが高く、実施時間が長く、体重が重いほど、総消費カロリーは大きくなります。
ただ生きているだけで消費するカロリーも含まれていますか?
いいえ。この計算ツールは、指定した時間内に行われた運動そのものによるカロリーのみを推定します。基礎代謝やそれ以外の日常的なエネルギー消費は含まれていません。基礎代謝を含む1日の総消費カロリーを知るには、別途1日の総エネルギー消費量の推定が必要です。