칼로리 소모 계산기
체중, 운동 강도 및 운동 시간을 기준으로 특정 활동의 소모 칼로리를 계산합니다.
소모 칼로리
소모 칼로리
-kcal
- 분당
- -
- 현재 활동 강도 기준 시간당
- -
- MET 값
- -
오늘의 활동 기록
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| 활동 | 지속 시간 | 칼로리 | 제거 |
|---|---|---|---|
| 합계 | 0 kcal |
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활동별 MET 값
| 활동 | MET |
|---|---|
| 수면 | 0.9 |
| 걷기, 3 mph | 3.5 |
| 근력 운동 | 6.0 |
| 달리기, 6 mph | 9.8 |
| 수영, 격렬하게 | 10.0 |
| 달리기, 9 mph | 14.5 |
이용 방법
칼로리 소모 계산기는 MET(대사 당량) 공식을 사용하여 에너지 소비량을 추정합니다. 칼로리는 해당 활동의 MET 값에 킬로그램 단위의 체중과 시간 단위의 지속 시간을 곱한 값입니다. 유산소 운동, 근력 운동, 스포츠 등 활동의 MET 값을 알 수 있다면 모두 적용 가능합니다.
- 체중 입력
미국 단위 파운드 또는 미터법 킬로그램.
- 활동 및 시간 선택
25개 이상의 활동 중에서 선택하고 소요 시간을 분 단위로 설정하세요.
- 합계 확인
오늘의 기록에 추가하여 일일 누적 합계를 관리하세요.
MET란 무엇인가요?
MET는 대사 당량(Metabolic Equivalent of Task)을 의미합니다. 1 MET는 가만히 앉아 있을 때의 에너지 소비량으로, 시간당 체중 1kg당 약 1kcal에 해당합니다. MET가 6인 활동은 휴식 상태보다 약 6배 많은 에너지를 소모합니다.
칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시간)
예를 들어, 6 mph 속도로 달릴 때의 MET는 9.8입니다. 체중 70 kg(154 lb)인 사람이 해당 속도로 1시간 동안 달리면 약 9.8 × 70 = 686 kcal을 소모하며, 30분 동안에는 약 343 kcal을 소모합니다.
이는 추정치이며 실험실 측정값이 아닙니다.
MET 기반 수치는 평균적인 신체 구성을 가정하므로 개인에 따라 20~30%의 오차가 발생할 수 있습니다. 이 수치에는 안정 시 대사량이 포함되지 않아 가만히 앉아 있을 때 소모되는 칼로리 외에 활동 자체로 인해 추가로 소모되는 칼로리를 나타냅니다. 체력 수준, 운동 자세 및 실제 강도에 따라 실제 소모량은 달라집니다.
자주 묻는 질문
칼로리 소모 계산기는 어떻게 작동하나요?
선택한 활동의 MET 값에 킬로그램 단위의 체중과 시간 단위의 지속 시간을 곱하여 계산합니다. MET 값은 해당 활동이 안정 시보다 에너지를 몇 배 더 소모하는지를 나타냅니다. 보통 속도의 걷기는 MET가 3.5이므로 가만히 앉아 있는 것보다 분당 3.5배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중과 지속 시간을 입력하면 계산이 완료됩니다.
달리기는 시간당 몇 칼로리를 소모하나요?
속도와 체중에 따라 다릅니다. 6 mph(MET 9.8)로 달릴 경우 시간당 체중(kg)의 약 9.8배에 해당하는 칼로리를 소모하며, 70 kg(154 lb)인 사람은 대략 686 kcal를 소모합니다. 9 mph(MET 14.5)로 달리면 시간당 약 1,015 kcal로 증가합니다. 동일한 속도와 시간이라도 체중이 더 나가는 사람이 더 많은 칼로리를 소모합니다.
칼로리 계산기가 체중 감량 추적에 정확한가요?
MET 기반 추정치는 활동 비교 및 대략적인 계획 수립에 유용하지만 한계가 있습니다. 평균적인 신체 구성을 가정하므로 체력 수준, 정확한 강도 또는 개인의 대사 차이를 반영하지 않습니다. 연구에 따르면 이러한 추정치는 개인에 따라 20~30%의 오차가 있을 수 있으므로, 결과값을 정확한 수치가 아닌 참고용 지침으로 활용하세요.
이 도구에서 칼로리 소모량이 가장 높은 활동은 무엇인가요?
목록에 있는 활동 중 격렬한 수영(MET 10), 시속 9마일 달리기(MET 14.5), 격렬한 자전거 타기 등이 가장 높은 수준에 속합니다. 스포츠의 MET는 평균 강도를 나타냅니다. 예를 들어 근력 운동은 약 6, 요가는 약 3입니다. MET가 높을수록, 운동 시간이 길수록, 체중이 많을수록 총 소모 칼로리는 증가합니다.
그냥 존재하는 것만으로 소모되는 칼로리도 포함되나요?
아닙니다. 이 계산기는 지정한 시간 동안 해당 활동 자체로 인해 소모된 칼로리만 추정합니다. 안정시 대사량이나 나머지 일일 에너지 소비량은 포함되지 않습니다. 안정시 대사를 포함한 전체 소모량을 확인하려면 별도의 총 일일 에너지 소비량 추정이 필요합니다.