Calculadora de calorías quemadas
Calorías quemadas en una actividad según tu peso corporal, la intensidad de la actividad y su duración.
Calorías quemadas
Calorías quemadas
-kcal
- Por minuto
- -
- Por hora a este ritmo
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- Valor MET
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| Actividad | Duración | Calorías | Eliminar |
|---|---|---|---|
| Total | 0 kcal |
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Valores MET por actividad
| Actividad | MET |
|---|---|
| Dormir | 0,9 |
| Caminar, 3 mph | 3,5 |
| Entrenamiento con pesas | 6,0 |
| Correr, 6 mph | 9,8 |
| Natación, intensa | 10,0 |
| Correr, 9 mph | 14,5 |
Cómo funciona
Una calculadora de calorías quemadas estima el gasto energético mediante la fórmula MET (equivalente metabólico de la tarea): las calorías equivalen al valor MET de la actividad multiplicado por tu peso corporal en kilogramos y la duración en horas. Funciona para cardio, entrenamiento de fuerza y deportes, siempre que se conozca el valor MET de la actividad.
- Ingresa tu peso
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- Elige la actividad y el tiempo
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¿Qué es un MET?
MET significa equivalente metabólico de la tarea. Un MET es el costo energético de estar sentado en reposo, aproximadamente una kilocaloría por kilogramo de peso corporal por hora. Una actividad con un MET de 6 quema cerca de seis veces más energía que el reposo.
Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas)
Por ejemplo, correr a 6 mph tiene un MET de 9,8. Un corredor de 70 kg (154 lb) quema alrededor de 9,8 × 70 = 686 kcal en una hora a ese ritmo, y unas 343 kcal en 30 minutos.
Estas son estimaciones, no una medición de laboratorio
Las cifras basadas en MET asumen una composición corporal promedio y pueden variar entre un 20 y un 30 % para una persona determinada. No incluyen tu tasa metabólica en reposo, por lo que representan el gasto calórico de la actividad en sí, adicional a lo que quemarías de todos modos al estar sentado. El nivel de condición física, la técnica y la intensidad real influyen en el valor verdadero.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de calorías quemadas?
Multiplica el valor MET de tu actividad por tu peso corporal en kilogramos y la duración en horas. Los valores MET describen cuántas veces más energía consume una actividad en comparación con el reposo. Caminar a paso moderado tiene un MET de 3,5, por lo que quema 3,5 veces más calorías por minuto que estar sentado sin moverse. Ingresa tu peso y duración para completar el cálculo.
¿Cuántas calorías quema correr por hora?
Depende de tu velocidad y peso. Correr a 6 mph (MET 9,8) quema aproximadamente 9,8 veces tu peso en kilogramos por hora, unas 686 kcal para una persona de 70 kg (154 lb). Correr a 9 mph (MET 14,5) eleva esa cifra a unas 1.015 kcal por hora. Las personas con mayor peso queman más calorías al mismo ritmo y durante el mismo tiempo.
¿Son precisas las calculadoras de calorías para el seguimiento de la pérdida de peso?
Las estimaciones basadas en MET son útiles para comparar actividades y hacer una planificación aproximada, pero tienen límites reales. Asumen una composición corporal promedio y no consideran el nivel de condición física, la intensidad exacta ni las diferencias metabólicas individuales. Las investigaciones sugieren que estas estimaciones pueden variar entre un 20 y un 30 % para una persona determinada, así que considera el resultado como una guía y no como un conteo exacto.
¿Cuáles son las actividades que más calorías queman aquí?
Entre las actividades listadas, la natación vigorosa (MET 10), correr a 9 mph (MET 14,5) y el ciclismo vigoroso están entre las más altas. El MET de un deporte refleja su intensidad promedio: el entrenamiento con pesas ronda los 6, el yoga alrededor de 3. Un MET más alto combinado con una mayor duración y un mayor peso corporal produce un total mayor.
¿Esto incluye las calorías que quemo solo por existir?
No. Esta calculadora estima solo las calorías de la actividad en sí durante el tiempo que especificas. No incluye tu tasa metabólica en reposo ni el resto de tu gasto energético diario. Para conocer tu consumo diario total, incluido el metabolismo en reposo, necesitarías una estimación separada del gasto energético total diario.