체지방률 계산기

미국 해군 방식은 신체 둘레 측정을 사용하여 체지방을 추정합니다. 남성의 경우 키, 허리(배꼽 기준), 목 둘레가 필요하며, 여성의 경우 엉덩이 둘레도 추가로 필요합니다. 이 공식은 해당 측정값에 로그를 적용하며, 캘리퍼를 사용하지 않고 백분율 자체를 산출하는 데 체중 입력이 필요하지 않아 특별한 장비 없이도 쉽게 사용할 수 있습니다.

이 계산기의 기준은 다음과 같습니다. 남성의 경우 필수 체지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 피트니스 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25% 이상입니다. 여성의 경우 필수 체지방 10~13%, 운동선수 14~20%, 피트니스 21~24%, 평균 25~31%, 비만 32% 이상입니다. 여성은 호르몬 및 생식 생리학적 이유로 인해 필수 체지방 요구량이 더 높습니다.

해군 방식은 편리하지만 정밀도가 매우 높지는 않으며, DEXA 스캔이나 수중 체중 측정과 같은 실험실 등급의 방법과 비교하여 일반적으로 3~4%p의 오차가 발생합니다. 줄자 위치가 일정하지 않는 등의 측정 오류는 오차를 더 증가시킬 수 있습니다. 이 방법은 시간에 따른 본인의 추이를 추적하는 데에는 유용하지만, 임상적 결정을 내리는 데에는 적합하지 않습니다.

여기서 허리 둘레는 몸통의 가장 잘록한 부분이 아닌 배꼽을 기준으로 측정합니다. 이는 가장 잘록한 부분을 기준으로 하는 허리-엉덩이 비율의 허리 측정 부위와 다릅니다. 잘못된 위치에서 측정하면 부정확한 결과가 나오므로, 확인할 때마다 측정 위치를 일정하게 유지하세요.

체지방률은 체중 중 지방과 제지방의 비중을 직접적으로 나타내므로, 신체 구성 측면에서 BMI보다 더 유익한 정보를 제공합니다. 다만 해군 방식 역시 3~4%p의 오차 범위를 가진 추정치이므로, BMI와 체지방률을 함께 사용하면 어느 한 가지만 사용할 때보다 더 완전한 그림을 얻을 수 있습니다. 나머지 반쪽 그림을 확인하려면 BMI 계산기를 참조하세요.