Kalkulator berat badan ideal
Berat badan ideal berdasarkan tinggi, jenis kelamin, dan ukuran kerangka tubuh Anda, dirata-ratakan dari empat rumus yang telah dipublikasikan.
Berat badan ideal Anda
Berat badan ideal, rata-rata empat rumus
-
- Rumus Devine
- -
- Rumus Robinson
- -
- Rumus Miller
- -
- Rumus Hamwi
- -
- Rentang BMI sehat, 18,5 hingga 24,9
- -
- Berat badan saat ini dibandingkan ideal
- -
Cara kerja
Kalkulator berat badan ideal memperkirakan target berat badan menggunakan rumus yang telah dipublikasikan berdasarkan tinggi badan, jenis kelamin, dan ukuran kerangka. Alat ini merata-ratakan empat rumus klinis, yaitu Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi, lalu menyesuaikan hasilnya hingga 10% untuk kerangka kecil atau besar.
- Atur jenis kelamin dan kerangka
Ukuran kerangka menggeser hasil sekitar 10% ke atas atau ke bawah.
- Masukkan tinggi badan Anda
Kaki dan inci AS, atau sentimeter metrik.
- Masukkan berat badan Anda saat ini
Opsional. Menunjukkan seberapa jauh Anda dari angka ideal.
Keempat rumus tersebut
Setiap rumus menetapkan berat awal pada 5 kaki dan menambahkan jumlah tetap per inci di atasnya. Rumus-rumus tersebut awalnya dikembangkan untuk perhitungan dosis obat klinis dan kemudian diadopsi sebagai referensi tujuan berat badan umum.
| Rumus | Pria pada 5 kaki | Per inci lebih |
|---|---|---|
| Devine, 1974 | 110 lb | +5.1 lb |
| Robinson, 1983 | 114 lb | +4.2 lb |
| Miller, 1983 | 123 lb | +3.1 lb |
| Hamwi, 1964 | 106 lb | +6.0 lb |
Versi wanita dari setiap rumus dimulai lebih rendah dan menambah berat lebih sedikit per inci. Kalkulator ini merata-ratakan keempatnya untuk estimasi yang seimbang, kemudian menerapkan penyesuaian ukuran kerangka.
Tidak dirancang untuk memperhitungkan massa otot
Rumus-rumus tersebut tidak memperhitungkan otot, sehingga orang yang sangat berotot biasanya akan memiliki berat lebih dari yang disarankan rumus namun tetap memiliki komposisi tubuh yang sangat baik. Atlet lebih baik melacak persentase lemak tubuh daripada target berat badan ideal berbasis timbangan. Rumus-rumus tersebut juga tidak ditujukan untuk siapa pun di bawah 18 tahun.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana berat badan ideal dihitung?
Kalkulator ini menggunakan empat rumus dan merata-ratakannya. Rumus Devine, yang banyak digunakan dalam pengaturan klinis, menetapkan 50 kg untuk pria atau 45,5 kg untuk wanita pada tinggi 5 kaki dan menambahkan 2,3 kg per inci tambahan. Robinson, Miller, dan Hamwi masing-masing menggunakan titik awal dan kenaikan per inci yang sedikit berbeda. Rata-rata dari keempatnya ditampilkan sebagai berat badan ideal, dengan penyesuaian plus atau minus 10% untuk ukuran kerangka.
Ukuran kerangka apa yang harus Anda pilih, kecil, sedang, atau besar?
Ukuran kerangka tubuh menyesuaikan hasil sekitar 10% ke atas atau ke bawah. Pemeriksaan mandiri singkat: lingkarkan ibu jari dan jari tengah Anda di pergelangan tangan. Jika keduanya tumpang-tindih, kemungkinan besar Anda berkerangka kecil; jika hanya bersentuhan, berarti sedang; dan jika tidak bertemu, berarti besar. Kalkulator menerapkan pilihan Anda sebagai penyesuaian persentase terhadap rata-rata formula.
Apakah formula ini berlaku untuk atlet dan orang yang sangat berotot?
Kurang tepat. Formula Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi awalnya dirancang untuk dosis obat klinis, bukan target kebugaran, dan tidak satu pun yang memperhitungkan massa otot. Seseorang yang sangat berotot biasanya memiliki berat badan lebih besar daripada yang disarankan formula ini meskipun memiliki kadar lemak tubuh yang sangat sedikit. Atlet lebih disarankan memantau persentase lemak tubuh daripada mengandalkan target berbasis timbangan.
Apa perbedaan antara berat ideal dan rentang berat sehat?
Kalkulator ini menampilkan keduanya. Berat badan ideal adalah nilai rata-rata tunggal dari empat rumus, disesuaikan dengan ukuran kerangka tubuh. Rentang berat badan sehat adalah kisaran berat badan yang menjaga BMI Anda antara 18,5 dan 24,9 untuk tinggi badan Anda, sebuah rentang yang lebih luas yang mencerminkan variasi normal. Anggaplah keduanya sebagai perkiraan di samping komposisi tubuh yang sebenarnya.
Apakah berat ideal sama untuk pria dan wanita dengan tinggi badan yang sama?
Tidak. Keempat rumus menggunakan berat awal dan kenaikan per inci yang berbeda untuk pria dan wanita. Rata-rata, wanita memiliki berat badan ideal lebih rendah daripada pria pada tinggi yang sama, terutama karena pria cenderung memiliki kepadatan tulang dan massa otot yang lebih besar. Misalnya, pada tinggi 5 kaki 4 inci, rata-rata hasil rumus lebih rendah untuk wanita dibandingkan pria.